美國(guó)的一項(xiàng)新研究揭示，益生元通過(guò)給益生菌提供“食物”，能夠調(diào)控睡眠模式，幫助改善睡眠，緩解生理壓力。

益生菌是指可改善宿主腸內(nèi)微生態(tài)的平衡，并對(duì)宿主有正面效益的活性微生物。近年來(lái)，關(guān)于益生菌對(duì)人體有益的研究越來(lái)越多。益生菌有助于免疫系統(tǒng)、腸道健康、預(yù)防癌癥等。

益生元（Prebiotics）作為一種膳食補(bǔ)充劑，是菊苣、朝鮮薊、生蒜、韭菜和洋蔥等食物中天然存在的食物纖維。益生元能被腸道內(nèi)有益細(xì)菌分解吸收，并且只會(huì)刺激有益菌群的生長(zhǎng)。益生元改善整體腸道健康，而且還能釋放代謝副產(chǎn)品，并且這些代謝副產(chǎn)品可以影響大腦的功能。

壓力會(huì)影響睡眠，并對(duì)睡眠 / 覺(jué)醒周期產(chǎn)生負(fù)面影響。例如，在經(jīng)歷工作壓力、暴露于創(chuàng)傷 / 戰(zhàn)斗等都會(huì)擾亂我們的睡眠 / 覺(jué)醒周期。臨床研究通過(guò)各種應(yīng)激動(dòng)物模型測(cè)試發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)對(duì)睡眠和睡眠 / 覺(jué)醒周期產(chǎn)生負(fù)面影響。

科羅拉多大學(xué)的 Monika Fleshner 教授帶領(lǐng)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)膳食益生元可以調(diào)控睡眠 / 覺(jué)醒周期，改善睡眠和緩解生理壓力。這一研究發(fā)表在《Frontiers in Behavioral Neuroscience》上。

研究人員以 3 周齡大小的雄性大鼠為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，通過(guò)喂食標(biāo)準(zhǔn)飲食或含有益生元的食物，隨后連續(xù)監(jiān)測(cè)大鼠的體溫、腸道細(xì)菌、睡眠 / 覺(jué)醒周期以及大腦活動(dòng)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，喂食益生元的大鼠的非快速動(dòng)眼（NREM）睡眠的持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。在 NREM 睡眠期間，大腦的活動(dòng)下降到最低，使得機(jī)體能夠得到完全的舒緩，這段睡眠時(shí)間身體處于休息和恢復(fù)期。

快速動(dòng)眼（REM）睡眠被認(rèn)為是促進(jìn)壓力恢復(fù)的關(guān)鍵，那些具有更多 REM 睡眠的人，在應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷后不太可能遭受創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)暴露于壓力源后，喂食益生元的大鼠也表現(xiàn)出更長(zhǎng)的 REM 睡眠時(shí)間。

壓力會(huì)使腸道菌群失調(diào)并導(dǎo)致體溫發(fā)生變化。但是益生元飲食的大鼠即使處在壓力源中也能緩沖這些影響，維持腸道菌群的健康以及體溫的正常波動(dòng)。

研究人員表示，目前的研究還不足以支持現(xiàn)階段推薦益生元作為睡眠輔助的補(bǔ)充劑，他們還需要更多的研究，以了解益生元在促進(jìn)睡眠或緩解壓力中具體發(fā)揮什么樣的作用。

但是研究人員建議我們可以在食物中適當(dāng)?shù)募尤胍嫔w維，因?yàn)椤八怯幸娴模皇怯泻Φ?。?/p>

原始出處：

Robert S.Thompson,Rachel Roller,Agnieszka Mika1,et al.Dietary Prebiotics and Bioactive Milk Fractions Improve NREM Sleep, Enhance REM Sleep Rebound and Attenuate the Stress-Induced Decrease in Diurnal Temperature and Gut Microbial Alpha Diversity.Neurosci.,10 January 2017.